×
جستجو در سایت
آیا هنگام دیدار با افراد جدید، لحظات سختی را می‌گذرانید؟
آیا دعوت مهمانیها را رد میکنید؟
اگر پاسخ شما مثبت است، پس شما فردی خجالتی و کمرو هستید. کمرویی، وقتی ایجاد می‌شود که زمان زیادی را با خودتان می‌گذرانید و از معیارها و نظر دیگران، خودتان را قضاوت میکنید.
شما دائما در حال سنجش این نکته هستید، که در موقعیت‌های گوناگون، باید چگونه رفتار کنید.
اما اکنون، می‌توانید با یادگیری روشهایی، بر خجالت خود غلبه کرده و اعتماد به نفس بیشتری در زندگی داشته باشید.
اگر همیشه در تلاش هستید تا خودتان را با شرایط تطبیق دهید، باید بدانید که کاری انجام نمیدهید و فقط خودتان را خسته میکنید.
باید درک کنید که هیچ فردی مانند شما نیست و این موضوعی درست و کاملاً عادی است.
هر فردی، در زندگیاش بسیار زیاد حس تزلزل و کمرویی را تجربه کرده است. این موضوع تنها برای شما اتفاق نمیافتد.
اگر خود و توانایی هایتان را باور داشته باشید، در این صورت، مسائل برای شما راحتتر پیش می رود
اگر میخواهید بر خجالت و اضطراب اجتماعیتان غلبه کنید، باید بدانید که دیگران به دنبال موضوع خاصی در درون شما نیستند. بیشتر آنها مشغول نگریستن و تفکر درباره خودشان هستند. هنگامی که در میان افراد زیادی قرار میگیرید، به درون خودتان بنگرید و تمرکز کنید. افکارتان را بررسی کنید.
با راحت پذیرفتن خجالت، می‌توانید اضطرابتان را کم کنید، که در این صورت، می‌توانید به آرامش برسید. یکبار که به خودآگاهی دست یابید، خواهید توانست مسیرتان را بهبود ببخشید.
برای رسیدن به اعتماد به نفس و عزت نفس، کاری را انجام دهید که از آن لذت میبرید و میدانید که در آن عملکرد خوبی دارید. تمرکز بر انجام چنین اموری، هرچه که می‌خواهد باشد، میتواند به شما در غلبه به خجالت کمک کند.
به این فکر کنید که چطور قدرت منحصر به فرد شما، شما را نسبت به دیگران برتری میدهد. علم براینکه چه ویژگیهای خاص و منحصر به فردی دارید، اعتماد به نفس شما را افزایش خواهد داد. این کار به شما کمک خواهد کرد تا خودتان را از صمیم قلب بپذیرید.
مراقبت از خودتان، در نهایت، باعث می‌شود تا اعتماد به نفستان افزایش یابد!
انجام کارهای کوچکی مانند: دوش گرفتن، نخ دندان کردن، تمیز و مرتب نگه داشتن ناخنها، حس متفاوتی نسبت به خودتان را ایجاد می‌کند. زمانی که “خوب لباس پوشیدن” را همانند رعایت بهداشت، امتحان میکنید، شگفت زده خواهید شد که چقدر احساس بهتری نسبت به خودتان دارید! با چنین افزایش اعتماد به نفس، شما دیگر ترسی از دیدار با افراد جدید و شروع کردن گفت و گو نخواهید داشت.
این مورد بسیار مهم است.
تا زمانی که صحبت کردن با دیگران را آغاز نکنید، نمی‌توانید از خجالتی بودن رها شوید و همچنان معذب میمانید! سعی کنید کمی بیشتر حرف بزنید؛ تمرین کنید تا با دوستان، خانواده و افراد غریبه، راحت تر صحبت کنید. با دیگران، در کافی شاپ، رستوران یا هر جای دیگری که میروید، صحبت کنید.
به دیگران نزدیک شوید و تلاش کنید تا گفتگویی را ایجاد کنید.
با انجام این کار، این شانس را خواهید داشت تا با افراد جدید دیدار کرده و بتوانید با کمک صحبت کردن با دیگران، با ترستان روبه‌رو شوید.
افراد خجالتی، اغلب فکر می‌کنند که باید در مورد موضوعات عجیب صحبت کنند. اما این موضوع، منظور ما نیست.
تلاش کنید تا بیشتر بر روی دیگران تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود تا ذهنتان از خجالت کشیدن، دور شود. اکثر افراد، غالباً دوست دارند با افرادی صحبت کنند که به نظر میرسد علاقه مند به گفتگو با آنها هستند، به همین دلیل، در گفت و گوها سوالات زیادی بپرسید و خود را کاملا علاقه‌مند به بحث نشان دهید.
خیلی زود می‌توانید وارد گفت و گویی عمیق شوید که این موضوع باعث می‌شود، تا کاملاً، خجالتی بودنتان را فراموش کنید.
زمانی که با افراد جدیدی روبرو می‌شوید، مضطرب می‌شوید و این حس به سرعت بر شما غلبه می‌کند.
دفعه بعد که در چنین موقعیتی قرار گرفتید، بهانهای پیدا کنید و به بالکن یا گوشهای آرام بروید، چشمان‌تان را ببندید و نفس بکشید. فقط به نفس کشیدن تمرکز کنید، و به آرامی دم و بازدم را انجام دهید. اگر برایتان مقدور بود، این کار را برای چند دقیقه انجام دهید. این تمرین به شما در رسیدن به آرامش کمک خواهد کرد.
استراحت دادن ماهیچهها، روش عالی برای مقابله با شرایط اضطرابی است.
این کار را با تمرکز به قسمت خاصی از بدنتان انجام دهید. ماهیچه مورد نظرتان را برای چند دقیقه منقبض کنید و سپس به آرامی به حالت اول برگردانید و استراحت دهید. می‌توانید از انگشتان پا شروع کنید و به تدریج به سمت بالا حرکت کنید. در همین زمان نیز، سعی کنید تا نفس عمیق بکشید.
برقرار کردن ارتباط چشمی، یکی از بهترین فعالیتهایی است که می‌توانید برای افزایش اعتماد به نفس انجام دهید. برقرارکردن ارتباط چشمی مستقیم، باعث می‌شود تا رابطه احساسی و پر معنایی ایجاد شود.
آیا تاکنون دقت کرده‌اید در یک گروه، فردی که کمتر به او نگاه می‌شود، کمتر صحبت می‌کند؟
هر چه بیشتر ارتباط چشمی برقرار کنید، علاقه مندتر به نظر میرسید. این امر باعث می‌شود تا دیگران فکر کنند شما به این گفت و گو علاقه مند هستید و احساس راحتی بیشتری را به آنها القا میکنید.
اگر به زمان حال تمرکز کنید، می‌توانید حواس خودتان را از موضوع خجالتی بودن، پرت کنید. دفعه بعد که گفت و گویی با کسی داشتید، به کلماتی که میگوید، دقت کنید. کاملاً، به آنچه که میگوید، تمرکز کنید. به لحن و حالات فرد دقت کنید. زمانیکه کاملاً جذب گفتههای دیگران شوید، ناخودآگاه، ذهن شما از موضوع خجالت کشیدن دور می‌شود.
اگر در تعامل و رابطه برقرار کردن با دیگران، لحظات سختی را می‌گذرانید و احساس میکنید تحت فشار هستید، سعی کنید رفتار آنها را تقلید کنید. منظور این نیست که هر رفتار و حالت کوچکی را تقلید کنید؛ بلکه می‌توانید حالت و لحن را تقلید و تکرار کنید.
این کار باعث می‌شود تا با داشتن روحیه، نشان دهید متوجه گفتههای طرف مقابل هستید و از گفت و گو لذت میبرید.
هر زمانی که “نه” می‌گویید، مانع و حصاری را برای خود ایجاد میکنید و همه درها را به روی خود می‌بندید. با “نه” گفتن، شانس دیدار با افراد جدید و کشف موقعیت‌های جدید را از دست می‌دهید. به جای اینکه همیشه برای هر موضوعی “نه” می‌گویید، این شانس را به خودتان هدیه کنید و بگویید “بله”!
با انجام هرروزه این نکات، به آرامی می‌توانید بر خجالت و کمرویی خود غلبه کرده و اعتماد به نفس بیشتری را کسب کنید. در آن زمان، می‌توانید در پیش روی همگان ظاهر شوید، بدون اینکه هیچ ترس و قضاوتی از دیگران، نسبت به خود داشته باشید.
از حمایت شما متشکریم. اگر علاقه مند به تهیه ادامه این سبک مقالات هستید، لطفاً نظرات خودتان را بنویسید و این مطلب را به اشتراک بگذارید.
باسپاس
فهیمه ارژنگی نویسنده و پژوهشگر در رشد فردی و مربی MBTI
عالی بود